以禅心入画，以禅绕悟我。

在波动的线条里纾解压力，

实现内心平静；

在多样的图案中释放情绪，

脱离一切束缚；

在斑斓的色彩下发现美好，

获得无穷快乐。

我们在禅绕画中发挥想象，

沉浸作画，

找回完整的自己。

4月26日晚，心理中心孙笑澄老师带领11位来自不同专业、不同校区的同学，一起感受禅绕画的魅力。在自由作画中，专注于当下感受，体会心流的快乐，在一张张卡片上绘制自己内心的图案，发现自我，回到自我，感悟心灵的轻盈与幸福。

什么是禅绕画？

禅绕画是一种全新的绘画方式，英文名是Zentangle: Zen和Entangle的结合。Zen意为"禅宗”，Entangle意为“缠住”，Zentangle就是一种禅绕艺术，在设定好的空间内用不断重复的基本图形来创作出美丽图案。

它不仅是一种艺术创作，还是一种纾解压力的方式，在画的过程中，人脑能够逐渐达到深度专注，进入冥想状态，因此还被称为“头脑瑜伽”。

禅绕画无须任何绘画基础或技巧，一支黑笔、一支铅笔、一张纸，就可随时随地尽情禅绕。在禅绕画的世界里没有好坏对错之分，你可以脱离一切束缚，充分发挥你的想象力，无限延展，仅专注于当下自己的感受。你会从中获得无穷趣味和快乐。

我们进行了什么?

开始创作前，同学们跟随老师的指导语和舒缓的音乐，体验了“山的冥想”，在想象山中四时的过程中，实现心灵的放松。随后进入禅绕画的主题，了解何为禅绕画，并跟随老师的引导学习禅绕画的八种画法。在自由作画时间里，同学们各自在一方卡片里绘制自己的内心，专注的氛围、笔尖画于纸上的沙沙声，都带给人心灵的宁静。创作完毕，同学们积极分享自己作画的感受，“放松，自由，专注”是关键词，老师也与学生积极互动，回应学生感受，和谐的对话给人新的感悟，老师的深刻总结给这次心理沙龙画上完整的句号。

小伙伴的感悟

号号：绘画的过程中，由重复的线条变换出各种各样的图案。不用冥思苦想一个形状和比例，仅仅跟着那一瞬间的“自觉”而非“思考”。画画不再是头脑意识的投射，而仅仅是流动的存在。由此，我体会到了它的名字：禅绕。

上色比线条还要快乐，因为色彩可以和情感互动。颜色赋予图案鲜活的生命，赋予看到它的人一瞬欢喜。

当我回到头脑和言语支配的意识世界，尤其是过了一天之后，我诧异地发现我漫不经心的笔触，居然有那样强烈的个人色彩。它是独属于我的。如果一位心理分析师看到它，或许很容易就根据作品猜出我的一些特质。

我很喜欢“潜意识”或者内在自我以这样的方式浮现，这是一次美好的“内观”。

小李同学：在进行禅绕画的过程当中，刚开始似乎是为了完成任务在画，但在随意发挥的时候一下子打开了思路，并逐渐沉浸在绘画当中，自己也并没有意识到，后来快画完的时候，猛然发现原来自己刚才完全处于了一个极度放松的状态，什么干扰都没有，只享受在那一刻的舒适与放松中。

蛋壳：在自由禅绕画时，最开始我注重构思，注重表达与内涵，我希望我画的每一笔都有意义，但这样画出来的第一张我并不满意。接着的第二张卡片，我只是自由地画，重复地画，没有要求，也不需要通过它来传达或表现什么，那一刻我感觉自己脱离了束缚，是自己的快乐与满足。我想更多时候，我们不要给自己太多枷锁，开始行动就好，开始作画，画错了也没有关系。

老师的结语

在禅绕画创作过程中，每个人的心理和行为惯性通常会被唤起，进入“自驾模式”，比如一个完美主义者可能会在绘画过程中过于追求细节，总是对自己绘制的图形不满意、想修改，并在过程中因过于苛责自我而产生紧张感。我们只需要觉察在创作的当下心中升起的想法和感受，尝试放下头脑中的评判，去接纳自己原本的样子。不论画成何种样貌，都是属于你的独一无二的作品，尝试去认可和欣赏同样独一无二的自己。此外，禅绕画创作还可能激发“心流”状态，当我们全然忘我地沉浸在创作中时，更能专注于此时此刻，而这种专注状态更容易让人体验到幸福。