期末考马上就要来了，你是激动、兴奋还是有一丝丝的紧张呢？又或者你发现最近的自己总是担心自己会考不好？总是暗示自己说我不想看书、我不想学习？一想到考试甚至会有肚子痛、感冒生病等生理上的反应？

如果你有上述的反应，那么你或多或少地可能处于考试焦虑之中。考试焦虑是什么呢？顾名思义，它是因考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。面临考试，我们常常会感到焦虑，这是大部分人都会体验到的情绪。如果是适度的焦虑和紧张，能够调动我们的机体潜能，让我们在复习的过程中更加专注和投入，这样可以提高我们的学习效率，产生积极的推动作用。但是，当这种焦虑和紧张过于强烈时，非但不能起到积极的推动作用，严重时可能会成为压力而把我们“压垮”。

那么，产生考前焦虑的原因是什么呢？

 1.复习效果不佳

 如果复习时间紧张，而任务繁重，当自己感觉到有很多知识点没有掌握，而又发现时间不够用时，会最直接地感受到难以控制的紧张。在自己对结果没有把握的情况下，对事物的失控感会让我们产生担忧和焦虑的情绪。

 2.结果的重要性

 如果在即将面临的考试中取得一个好的结果对我们来说至关重要，并且，在准备过程中我们花费了很多的心血，过程比较辛苦，我们会非常希望能够取得一个令人满意的成绩。这时，我们对于失败的结果容忍度降低，更容易产生焦虑情绪。

 3.对结果的期待值很高

 不论是来自父母的压力还是自己给自己施加的压力，都会让我们对结果有一个高的期待。如果未能取得理想的结果，我们会格外自责。这时，在考前，我们无形中便会面临更大的压力，压迫着自己更易焦虑。

 4.过往失败的经历

 如果此前有过成绩不理想的经历，并以此对自己的学习能力产生了怀疑，打击了自信心，那么在下一次考试来临之前会因为之前的经历更为担心和焦虑。

 知道了考前焦虑产生的可能原因，那我们如何调节考试焦虑呢？

（1）尽早制定复习计划，提前做好准备，留出充足的复习时间

（2）将注意力集中在过程，而非结果，集中精力将过程做好

（3）放宽对自己的要求，提高对失败和错误的容忍度

（4）多与同学、老师交流，寻求支持和帮助

（5）经常鼓励自己，给自己积极的心理暗示

 考试焦虑不可怕，关键在于怎样看待和应对。保持积极乐观的态度，付出足够的努力和坚持，相信自己可以取得一个满意的结果！

 小广告：心理中心每年举行的“走进心灵”系列讲座中都有关于压力、焦虑处理相关的讲座，欢迎大家多多关注哦~

【X说】

每个人在生活中或多或少地都会有些心理上的小困扰，【X说】想与你一起分享生活中的小故事、感受生活中的“小麻烦”。

在未知的人和故事中或许你可以找到自己的影子。每当到达故事的结尾，【X说】希望与你一起完成一次个人的小成长。