春暖花开，万物复苏。春天的到来不仅意味着花草树木逐渐复苏，它还向人们宣告着气温的回升。随着气温日渐升高，我们的情绪似乎也跟着升了温：开始心浮气躁，一点小事都能触发情绪波动；开始胃口不佳，一整天都焦躁不安；身边的朋友也每天情绪恹恹，出门游玩的频率急剧下降。好像每到春夏之际，我们总会因高温而产生焦虑和抑郁情绪......
其实，这些情绪变化并非毫无缘由，越来越多的研究发现，气温、湿度等天气因素都会影响情绪，甚至可能让人陷入焦虑、抑郁等心理困境。
壹 温度与焦虑：升温1℃的力量
当身体还没来得及适应热浪时，情绪系统就先为我们报了警。The Lancet Planetary Health上一篇关于气候变化和心理健康的研究发现，月平均气温上升1℃会增加焦虑风险，全球气温上升持续影响着人们的心理健康。该研究团队通过人口普查、问卷发放和数据检测等方式对当地气候和居民心理状态进行监控，团队发现，平均气温上升1℃与焦虑风险增加有关（1.21倍），也与共患抑郁和焦虑风险增加有关（1.24倍）。对于本就患有轻微抑郁或者压力大的人群而言，气温升高更容易让他们产生“情绪爆炸”。
研究显示，高温会干扰神经递质（如血清素）的平衡，抑制前额叶皮层的理性思考功能，让人更易冲动、焦虑。在高温天气，人们通常面临着出汗、失眠、心率加快等生理不适，应对这些状况让我们的内心深感疲惫。除此之外，闷热的环境也在无形中压抑着情绪，学习和工作的效率都变得低下。在各种因素的影响下，焦虑情绪一点点积压在心中，在不经意间可能就会瞬间爆发。
贰 温度与心理疾病：热浪危机
除了基本的情绪变化之外，气温升高甚至还与精神健康问题相关联。The Lancet Planetary Health上的另一项研究就气候变化和精神疾病的关系展开调研。结果显示，相较于非热浪期而言，热浪期（如连续几天高温35℃以上）精神疾病相关的急诊就诊率会上升9.7％。团队成员指出，温度越高，抑郁、焦虑等心理健康问题的发生率也相对较高。
面对气温升高带来的种种情绪危机，除了坦然接受和理性看待之外，也可以适当准备一些应对措施，积极应对自身情绪变化，打好“情绪保卫战”。
叁 如何给情绪降个温？
给身边添点绿色
在颜色心理学看来，色彩对调节情绪、提高生活质量具有重要作用，人们可以根据个人情况选择合适的颜色进行情绪管理。研究发现，绿色通常呈现出轻盈、凉爽的感觉，能让人联想到relief（轻松）、pleasure（高兴）、contentment（满足）等情绪词语，具有缓和紧张、暗示安宁的作用。所以，如果你感到焦躁不安，那就抽空给生活空间添点绿色吧。几株绿色植物，或是绿色系物品，这些事物都能使你的情绪得到改善。
是时候重视午休啦
夏天即将来临，午休也需要提上日程啦！早在1986年的一项“人类睡眠与觉醒的戒律实验”就发现，人们通常只能保持4个小时左右的完全清醒状态，下午1：00—4：00通常都是人们最疲惫的时候，急需给大脑放个松。同时，科学家们还发现白天小睡具有调节情绪的作用，午睡后快乐、放松成分的量值显著升高。当然，必须将午睡时间控制在合理范围之内（30分钟以内为宜），否则可能会适得其反哦！
来个舒适的日光浴
虽然高温容易使人感到焦虑、抑郁，但晒太阳却能在一定程度上疗愈情绪。在阳光的照射下，人体会释放一种名为血清素的物质，有助于改善情绪和缓解疲劳。相反，如果日照时间不足的话，人体无法摄入充足的维生素D，可能会加重我们的抑郁情绪。所以，尽管烈日会带给我们烦躁，但也要保证充足的阳光摄入哦。
高温袭来在所难免，但可以主动做自己情绪的主人。愿你在夏季能常觉微风掠过心间，享受情绪的温暖怀抱。
参考文献：
[1] S. S. Wahid, W. A. Raza, I. Mahmud, and B. A. Kohrt, 'Climate-related shocks and other stressors associated with depression and anxiety in Bangladesh: a nationally representative panel study', The Lancet Planetary Health, vol. 7, no. 2, pp. e137-e146, Feb. 2023
[2] R. Thompson et al., 'Ambient temperature and mental health: a systematic review and meta-analysis', The Lancet Planetary Health, vol. 7, no. 7, pp. e580-e589, Jul. 2023
[3] A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.
