“你真的会理解和关爱自己吗？”

这个问题看起来似乎有些不可思议，难道自己会不理解自己吗？难道自己不知道什么是对自己好的方式吗？还真有可能！

“我”作为大脑的执行者，所表达的语言、所做出的行为中，很多时候隐藏着“我”看不见的需求。用冰山来进行比喻非常形象：水平面上展现的是能直接被观察到的行为、情绪，水平面之下是“我”需要的部分。当我们带着理解自己的意识时，看问题的视角就会发生变化，而只有当看到自己的需要，我们才会从内心深处关爱和帮助自己。

一个小情境来看情绪背后的真正需要是什么：

“和朋友约好一起看电影的，他迟迟不来，我已经等了20分钟了。等会儿见到他的时候，我不止要问他去哪里了，还会抱怨都是因为他，害我等了这么久。”

01 觉察自己内心的情绪和情绪的原因：

·我在生气吗?为什么会生气呢？因为……

“因为对方迟到了呀。我觉得要守时一点，不然有点不尊重别人吧。”

·我有点着急和不耐烦吗?为什么会不耐烦呢？因为……

“因为错过电影的精彩开场了呀。对方一直没有到，会错过更多剧情的。”

·我有点担心吗?为什么会担心呢？因为……

“因为对方一直没有出现呀。担心他会不会临时出了意外状况，才没有联系我。”

02 觉察自己内心的需要是什么，理解自己：

·“我想要对方守时。”

·“我想要从头到尾的看电影，不错过剧情。”

·“我想要对方能及时的告诉我什么时间到，还能不能到。”

03向他人表达自己的需要，实现关爱自己。

但表达不意味着自己对方一定要实现自己的需要，不代表自己占据优势地位而对方只能听从，所以表达是带着爱和真诚的，是让对方看到自己的需要，明白自己情绪产生的原因。

之所以要去理解情绪和行为背后的需要，是因为当我们理解自己内在需要的时候，行动也会变得更有力量。还是以上面的情景为例，比如你很看重电影的完整性，那在等待的过程中，如果能觉察到自己之所以很着急是因为看重完整性，那么完全可以在电影开始前跟对方线上打好招呼，自己先进去，这样你能够很好地照顾到自己看重完整性的需要。这不是自私，因为你只有照顾好自己，才能真正照顾好对方。试想一下，你看到了电影开头，完整性的需要得到了满足，内心也会很平静、很喜悦；那当对方过了10分钟才进场时，你可能非但不会指责对方，还会给对方讲讲电影前面的情节是什么。可如果没有觉察到着急是因为有完整性的需要，你跟自己的需要就断开了。于是，你一直等，每过一分钟，都会增加一分对对方的指责。10分钟后对方终于来了，你开始抱怨或者发脾气；也许对方知道自己错了，想方设法劝你进去看电影，但电影已经开始10分钟了，你一边看一边用手指着对方：“都怪你..."你看，选择过一个很愉快的夜晚，还是一个不愉快的夜晚，主动权完全在我们自己的手里。

人们往往会认为自己的感受和境遇是由他人造成的，他人不适当的行为，导致了我们的不愉快。实际上他人的行为只是刺激了自己的需要，需要满足或者未满足才引发了感受。增强对自我的觉察，增多对自己的理解，真正关爱自己，我们才能真正地爱他人、爱这个世界。