不知道你有没有过这样的体验：
和恋人在一起有时也会感觉到孤单。
一人的孤独可能是享受，
但两个人的孤独一定是折磨。
研究表明，关系里的孤独比独处时的孤独
更容易让人感到沮丧、痛苦。
这种孤独让人不禁开始怀疑：
ta真的是那个对的人吗？
爱真的会消失吗？
在探究这个问题之前，我们不妨先一同回溯爱情最初的模样。在恋爱初期，互相表达了心意的你们终于实现了从朋友到恋人的关键飞跃，“你”和“我”忽然间变成了“我们”，这个时候，突然被打破的边界让我们产生了一种“融合”的错觉，这种新奇、兴奋的体验让我们全然沉浸于幸福和甜蜜之中，仿佛对方就是世界上最完美的伴侣，仿佛这段关系能够就此帮助彼此摆脱孤独的命运。然而，随着新鲜感和好奇心在日复一日的相处中不断被消磨，最初的滤镜渐渐破碎，矛盾和冲突越来越频繁地爆发，那原本以为再不会找上门来的孤单，也不出意外地再度出现了。
在亲密关系中，之所以会觉得“两个人在一起比一个人还孤独”，往往是因为情感需求没有得到满足。每个人在亲密关系中都有被关注、被理解、被允许真实存在的情感需求，而两个人之间的矛盾、争吵、隔阂，往往都是情感需求没有被满足的结果。心不在焉的陪伴、无法共情的敷衍、无法做真实的自己——这些都会让人在关系中感觉到孤独和痛苦。
在恋爱初期，强烈的兴奋和喜悦会让人不由自主地忽视两个人之间存在的问题，在这个阶段，即便情感需求没有得到满足，巨大的新鲜感和刺激感也会把小小的失落一扫而空。然而，在完美关系的幻象破灭以后，在两个人开始因为琐事有了摩擦、争吵以后，我们才算真正走入了一段真实的关系，对彼此真正的爱也正是在这个过程中慢慢生长出来的。
那么问题来了：在恋爱初期的粉红泡泡破碎后，该如何克服关系里的孤独呢？答案就是——高质量的陪伴。所谓的“高质量陪伴”，其实就是看见对方的情感需求，并使其得到满足。小编在这里为大家提供四个高质量陪伴的小方法。
全身心的关注
很多伴侣即使常常待在一起，也没有真的把注意力放在对方身上。比如，坐在一起吃饭，却各自玩各自的手机；一方在分享自己生活中的趣事，另一方却并没有认真在听。这时候，虽然两个人看上去有大把的相处时间，但由于对方并未付出注意力关注自己，所以在相处过程中仍然会感觉到自己与伴侣之间的连接是微弱的，从而产生孤独感。因此，高质量的陪伴首先需要做到“身心都在场”，把注意力全然放到当下彼此相伴的这一刻。当你放下手机，收回全部的注意力，全情地专注于当下的交流时，任何活动都可以成为高质量的陪伴。
积极聆听
学会倾听在关系中的重要性不言而喻，很多时候，当一个人主动提出要人陪伴时，ta最需要的就是有人能认真地倾听ta所说的话。我们可以通过做到积极聆听带来高质量的陪伴。积极聆听要求我们试着去代入对方、共情对方、理解对方，不带否定和批判地承认ta的情绪和感受，并表示愿意提供支持。很多时候，我们渴望向他人倾诉，并不是因为想要得到建议或指导，而是希望有人能理解我们的情绪并全然地接纳。比如，一句简单的“这件事情让你很难过/生气是吗？”就能一下子让对方知道你看见并承认了ta所有感受的存在，从而给ta带去莫大的宽慰，这比就事论事或说教式的提建议更能让对方感到被支持。正如诗歌《爱的接纳》中所说的那样：“请不要在我痛苦的时候，告诉我要快乐；请不要在我软弱的时候，告诉我要坚强；请不要在我生气的时候，告诉我要平和……如果，你真的想帮助的话，请给我时间与空间，让我与它们同在，我会感谢你的尊重；如果，你能全然地感受它们并接纳，我就能体会到——你深深的爱。”
拥抱真实
在一段无法自在地做自己、无法表达自己真实的想法和情绪的关系中，我们的真实存在是被否定的。这时候的孤独感不仅来自于无法与对方建立真实的连结，还来自于不得不和真实的自己拉开距离。这样一来，两个人的生活自然比一个人还要让人觉得孤单。真诚的交流永远是人与人之间获得亲密感最重要的途径，而虚假和伪装只会让彼此的距离越来越远。高质量的陪伴需要我们鼓励彼此做真实的自己、勇敢表达内心最真实的想法。比如，可以定期安排一次“deep talk”，在谈话中与对方深入、坦诚地交流近期相处过程中产生的一些想法、感受和情绪，从而更好地理解对方，更好地满足彼此的情感需求。
共同体验新事物
根据心理学家阿伦提出的自我扩展理论，人类有一种内在的驱动力，即渴望通过新的经验、知识和视角来扩展自我。这种扩展不仅让个体的生活更加丰富多彩，也能够使恋爱关系更加持久有趣。阿伦通过一系列研究发现，通过参与具有挑战性和新鲜感的活动，伴侣可以重新激发自我扩展，重燃最初的激情。这些活动可以是尝试新的运动、共同学习一项新技能，甚至是去到未曾探索的地方旅行。正如一句“网络名言”所说的那样：真正的新鲜感，是和旧人体验新事物，而不是和新人体验旧事物。在彼此的陪伴下一起见识更广阔的世界，一起探索未知的天地，一起遇见更好的自己——这才是我们需要的高质量陪伴。
最后，“光看不练假把式”，想要真正做到高质量陪伴，还需要在彼此相处的点滴中好好地实践、练习。爱ta，就给ta高质量的陪伴吧~
