“唉，最近考研初试不是出成绩吗，今年的成绩好卷啊，我都不知道自己能不能上岸了。”

“是啊，微博词条我都刷新出来好多400＋了，真是一年比一年卷了啊，好担心自己没有学上。”

面对考研初试的公布，失利的人伤心懊恼，为二战和工作的权衡与选择焦虑；而看似在初试这场战役中胜利的人却也有着他们的纠结，过线成绩的逐年水涨船高，让是否过线、复试排名和面试的种种再度成为他们新的焦虑。
    美国心理学家埃利斯对于焦虑的产生过程有这样的描述：情绪是一种由外部事件导致，由中间桥梁——我们的信念诱发的一种反应；一般来说，这个发生的外部事件是已经既定发生的，因此很难改变，所以要改变情绪，可以通过中间桥梁入手，也就是我们对于外部事件的看法。这也是情绪ABC理论（认知疗法）的核心之一。前天的推文中我们提到了不合理信念的三种形式（尺墨心声 | 失利后陷入情绪怪圈的你，现在还好吗？），今天我们就借助觉知调节，看看怎样通过自己看法调节来改变焦虑情绪。

顾名思义，首先是要有觉知（觉察）。当情绪出现时，不要抱有急于消除的想法，也不要急于压抑或者放大情绪，而是先稍作停留，去觉知这种情绪，感受它的存在，像是看待任何一个自身之外的事物一样，看看它到底是什么：“我现在这样的情绪不适，原来是在焦虑啊”。然后，再尝试思考焦虑的原因，这个过程可以像对话一样进行的：
    “我为什么对考研出分感到焦虑呢？”

“因为400+的大佬太多了，怕自己排名不高。”

“那为这些400+的大佬都是和我报一个专业的吗？”

“那倒也未必。”

 …………
    就这样，在不断地与觉知到的焦虑情绪对话之中你会发现，很多自己未曾思考过的问题浮出水面。觉知情绪的本质是让“我”当“我”的观察者，利用觉知的办法，直面焦虑的情绪，与它交流，在它之中找到解决它的办法。
    当然，如果焦虑情况十分严重以至于影响了正常生活，也可以寻求专业人士的帮助，向学校心理中心的老师倾诉自己的苦恼和焦虑，或者在医生的指导下借助药物来缓解焦虑。

这周我们谈论了这么多考研初试后的心理应对，无论你的成绩究竟如何，只是想告诉你，考研真的仅仅是人生道路上的一环，它的意义在于过程而非一纸成绩证明或者一份录取通知书。在人生的这条长轴上，你终会找到属于自己的时区，就像网络上那首小诗描述的那样：
    New York is 3 hours ahead of California, but it does not make California slow. Someone graduated at the age of 22, but waited 5 years before securing a good job! Someone became a CEO at 25, and died at 50. While another became a CEO at 50, and lived to 90 years…
    齐白石56岁那年才名声大振，这距离他开始作画已经过去了29年；摩西奶奶77岁开始学画画后来成功举办画展；作家吴承恩72岁时开始正式写《西游记》， 写了近十年才终于完成……他们都在自己的时区里找到了专属自己的那一份热爱，你也可以！在人生这趟旅程中，你我终将成功上岸！