同学们好，欢迎来到今天的心理微课堂，我是你们的糖果老师。

不久前我收到了一位同学的私信，说遇到了一个难以抉择的问题，今天我们一起来看一看。

还有三天就要期末考试了，希望保研的小明同学面临着巨大复习压力，然而这时却突然收到通知，前期参加的科创比赛获评校级特等奖，需要在三天内修改PPT等材料以便参加省赛，作为项目队长，他希望团队可以取得好成绩，但又担心自己无法全心备考，陷入纠结。他想到了三个解决方案。

A方案：他直接把通知发到了团队群里，自己则全心备考；

B方案：他白天全心备考，晚上一个人修改，每天改到凌晨三点；

C方案：他给团队成员进行了明确的合理分工，并对自己的时间进行合理分配，完成了负责部分并认真备考。

在大学生活中，我们经常会遇到类似的问题，这其实揭示了两个相对的词汇：“自爱”与“自私”。他们虽然只有一字之差，但却有着本质的区别。让我们通过今天的课程，一起解锁“自爱力”的核心密码，构建终身受益的自爱力。

首先让我们了解一下什么是自爱和自私。自爱是承认自身需求价值，建立自我尊重，可持续自我关怀。自爱者会平衡自身需求与他人期望，不因过度付出忽视自身健康与权益。

而自私是忽视他人合理权益，单方面索取，缺乏共情，常以自我为中心，不考虑他人需求，甚至牺牲他人利益满足自身欲望，难以建立健康的人际关系。

我们可以从三个方面来区分自爱or自私。

一是动机差异。自爱的动机是为了实现个人的长期健康与幸福感，关注自身成长与心理健康，追求内心的平衡与满足。而自私的动机则是为了即时的满足与利益，只关注眼前的利益得失，不顾及行为对他人的影响与长远后果。

二是行为影响。自爱的行为通常对他人无害，甚至有益。而自私的行为则往往以牺牲他人利益为代价。

三是情感反馈。自爱的人在行为后通常会感到内心的平静与满足，因为行为符合自己的价值观与道德标准，是对自己的尊重与关爱。而自私的人在行为后往往会伴随愧疚感与不安，因为他们深知自己的行为违背了道德与良知，可能会伤害到他人。

场景1：同学聚餐

自私的行为：

A：你好，来个一人一份牛排，然后来个刺身。最后来个龙虾吧，我们人多热闹。

（饭后）

A：走，去买单走。你好我这桌多少钱？

服务员：您这桌一共862，这是您的单子，您看一下。

A：这个……没带现金，手机快没电了。要不你先请？下次我来啊我来。

B：那好吧。唉，上次他也这样，明明说好了这次请，结果呢还是我来付的钱。

C：唉。

自爱的行为：

A：最近在攒钱，咱们今天高档，人均40可以吗？

B：没问题，正好最近我也在省钱。

A：那太好了，他们家的这个糖醋排骨还有这个粉丝煲，口味都是不错的。咱们先点上这两个，我想的如果不够，咱们大家AA可以吧。

C：那我再加一个这个，应该不多。

A：好。

其核心差异在于，自爱是量力而行、坦诚沟通；自私是利用他人资源填补自己的欲望。

场景2：人际关系中的边界

自私的行为：

A:洋洋能先借我200块钱吗？我们社团下个月要办新活动，我有点周转不开。

B：没钱，不借。

A：那好吧。

（看到C拿着快递走在路上）

A：哎，我帮你拿一个吧。

C：谢谢。

A：哎？这不是洋洋的吗？这是什么？

C：她昨天新买的手机。

A：买的新手机？我昨天问她借200块钱，她都不借给我。

C：啊？

自爱的行为：

A：洋洋救急！我们社团要办新活动，我垫了200块钱班费，你可以先借我一点周转一下吗？

B：小雨其实我……

A：啊，原来你也这么紧张。

B：对不起啊，这次真的帮不了你了。但是学校有勤工助学岗位，你课少的话可以试试。

A：这么好，谢谢！

其核心差异在于，自爱者拒绝时仍保有善意;自私者忽视他人合理需求。

场景3；恋爱关系中的边界

自私的行为：

A：你每天都自己看书健身，能不能多陪我一会儿？

B：烦不烦啊，我都说了需要自主空间。你能不能别这么作。

A：可是我只想咱们多相处。

B：你能不能成熟一点，独立一点。

自爱的行为：

A：宝~能不能多陪陪我呀？我觉得我们在一起的时间不够。

B：我每天需要一个时间去独处，要不然工作压力会攒起来，那样会让我很累。但是其余时间我都可以陪你啊。比如说周末陪你想去的美术馆怎么样？

A：嗯，那好吧。我们约定独处时不打扰，陪伴时不玩手机。

B：好。

其核心差异在于，自爱是设立健康的界限并尊重双方需求；自私是单方面要求对方妥协。

通过以上案例，相信大家已经对自爱和自私有了更清晰的了解。那么我们如何做才能自爱呢？下面让我们边学习，边解决小明的难题。

第一步，觉察自我需求

每天花5分钟记录情绪和身体状态，根据马斯洛需求层次理论，人的需求是按层次逐级递升的。当低层次的需求得到满足后，才会追求更高层次的需求，通过使用“需求金字塔”模型，识别当前最迫切的需求。对于小明而言，当前最迫切的需求是休息的生理需求、不挂科的安全需求。

第二步，设定清晰界限

明确个人底线，哪些事是绝对不接受的；哪些是可以根据情景动态调整的。小明作为队长，可以接受多做一些工作，但不能接受挂科、不能接受一个人修改PPT而占用自己的学习和休息时间等。

第三步，练习非暴力沟通

这里我们可以运用标准化沟通公式来沟通，即观察 + 感受 + 需求 + 请求。例如，小明可以说“最近期末考试（观察），我感到十分有压力（感受），需要拿出更多时间来备考（需求），能否协商分模块完成各自的任务（请求）？”

第四步，接纳“有限的自私”

基于马斯洛需求理论，只有当满足基础需求后才能追求更高层次的自我实现。当小明的基础需求未满足时，应理直气壮行使拒绝权，无需过度内疚。

第五步，建立长期维护与反馈机制

小明应当定期对“界限”执行情况进行回顾，评估自己是否过度妥协或过于强硬。

如此一来，小明同学的难题就顺利解决啦。

本次课程到这里就接近尾声了，为深化学习，推荐同学们阅读《非暴力沟通》《界限》等书籍，以及观看《心灵奇旅》这部探讨自我价值与生活平衡的影视作品等。

同学们，爱自己是终生浪漫的开始，不管生活怎么样，记得每天吃块糖哦，我是你们的糖果老师，我们下次再见。